do oceny

W razie, gdybyś miał pytania, czy wątpliwości to pisz ;-) Ew. mozesz wrzucić miskę do oceny po zmianach. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-08-02 08:24:58

hmmmm jak dla mnie napady głodu = zła dieta Musisz mieć jakieś braki, ułóż diete i wklej do oceny. Obserwój swój organizm czego mu brakuje. I chudnij zdrowo Może mało błonnika, witamin czy czegoś tam. A puki co jak masz takie napady głodu to miej zawsze przygotowane jakieś warzywa, czy jogurt naturalny + otręby. Biegasz rano czy na czczo? Bo [...]

Ok, zdecydowałem już :) Zacznę teraz FBW. Spróbuję ułożyć sobie plan, a potem go tutaj wkleję do oceny, mam nadzieję, że skomentujecie.

[...] sie, jedz konkretnie, a bedzie dobrze. WPC do uzupelniania brakow ok, ale pamietaj, ze zawsze lepiej jesc bialko w zwyklym pokarmie niz z prochu. ukladaj ta diete, wrzuca do oceny, zobaczysz, ze nie bedzie tak zle ani drogo. u mnie na silce tez jest taki misiek co je jakies drogie bialko 3x dziennie bo tak mu "laska w sklepie z odzywkami [...]

Wrzuć najlepiej zdjęcia sylwetki, przydadzą się do oceny. 1. Zależy od tego, ile chcesz zredukować i na jakim poziomie utrzymuje się aktualnie Twój poziom tkanki tłuszczowej. 3 miesiące to taki optymalny i odpowiedni czas, w którym można wiele zdziałać. 2. Jeśli zerowe zapotrzebowanie to 3100 kcal, to zacznij redukcję na poziomie +-2700 kcal i [...]

Nikt Ci nic nie ułoży. Poczytaj posty podwieszone w dziale trening dla początkujących. I poczytaj o treningu ACT, ogólnorozwojowym itp. Wstaw diete i trening do oceny potem Aha i w 3/4 miesiące WIELKI i SILNY nie będziesz, efekty zauważysz pewnie duże bo na początku wszystko szybko się zmienia, zwiększa itp. Ale to sport dla wytrwałych [...]

[...] Zacznij od wyliczenia ile kalorii potrzebujesz, pozniej porozdzielaj makroelementy a nastepnie postaraj sie jakos dobrać do tego to co bedziesz jadł. Przydatne sa tabele zywieniowe. Nikt Ci diety nie ulozy, sproboj samemu, a jak to zrobisz, daj do oceny i ludzie ktorzy maja na ten temat pojecie podpowiedza co jest zle a co dobrze :) powodzenia

[...] drugie ćwiczenie na brzuch? Po każdym treningu 40 min rowerku puls 120-130. Posłuchałem rad roni220 i ułożyłem plan push and pull 4 dniowy, troszkę pozmieniałem i wrzucam do oceny. Etap 5 byl dla mnie za krotki (3dni). Etap 6 trochę przeładowany po dodaniu brzucha i łydek (z cardio nie wyrobil bym sie w 2h) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 [...]

Sa puki co dwie rozpiski dlatego ze jest to do oceny. Twaróg czy serek dla mnie smakuje inaczej.. pozatym to lubie ;) czemu uwazasz ze platki kukurydziane sa do wywalenia ?? gorsze od owsianych ? Co do piersi wybrałem taka z produktów po treningu zzeby kcal sie tylko zgadzało, a oczywiscie sam ja grilluje czy pieke. Ziemniaki planowalem jadac [...]

1. Dieta jest i tracisz po niecałe 1kg/miesiąc, a wcześniej jeszcze mniej? Może dla pewności wrzuć do oceny? Tylko nie tu, a do działu odchudzanie (ew. odżywianie) 2. Trening przydałoby się nieco ulepszyć, bo widzę chaos, polecam poczytać o HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html oraz bardziej ogólnie [...]

No jak tyle trenujesz, to do diety dowal kolejne 500 kalorii - dokladaj tak dlugo, az waga bedzie rosla. Co do autora, trening bez diety nie ma najmniejszego sensu, wiec czytaj tematy podwieszone, uloz diete i wrzuc do oceny

[...] czujesz tego brzucha bo wiecej mu szkodzisz niz pomagasz. Skoro zle sie z tym czujesz to pora to zmienic i ulozyc pozadna diete i trening na nowo. Z dieta pomoc Ci moge lecz niestety nie znam sie na tyle aby pomoc Ci ulozyc plan silowy, poprzegladaj inne podobne tematy ktorych jest naprawde duzo to uda Ci sie cos ulozyc samemu, i daj do oceny.

[...] białka, tłuszczy i węglowodanów. Następnie możesz dołożyć do tego pewną nadwyżkę i obserwować organizm, tzn. czy zacznie przybywać mięśni. Możesz też wstawić zrzut diety do oceny, tzn. czy nie robisz jakichś błędów żywieniowych. Wybieranie zdrowych posiłków nie gwarantuje, że w diecie nie występują jakieś braki, np. białka czy tłuszczu. Przy [...]

[...] w piatek biceps triceps to jakis taki zmieczony bylem po calym tygodniu. Moj staz to pare latek dokladnie nie wiem ile bo bylo sporo przerw, tym treningiem co jest do oceny cwicze juz 4 tygodnie. Z tych propozycji jakie napisales http://www.sfd.pl/trening_do_oceny-t345162.html najbardzie odpowiadalo by mi to klatka+triceps plecy+biceps [...]

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Razem z ankietą z tego samego tematu.

Cale nasze zycie to ciagla walka. Ja teraz musze sie skupic na poprawie techniki bo to najbardziej kuleje u mnie. zmodyfikowany trening ( do oceny) 1) wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8-6 2) wyciskanie sztangielek płaska 12-10-8-6 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-6 4) rozpietki na skosie 12-10-8-8 Jak dla mnie za duzo tych serii. [...]

Chcesz redukować czy budować mase ? Wstaw zdjęcie do oceny Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-03-04 14:53:44

[...] wasko 6.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,6,6,6 3s 7.Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc/stojąc-12,12 8.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt "młotkowy"-15,15 podciaganie na drazku 3s max Ogólnie średni plan ;] Ułóz w kolejności: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> ramiona I daj znowu do oceny.

[...] właśnie ściągnąłem tabele z liczbą kolorii i zawatością białek, mam dostęp do takich produktów oczywiście! w sklepach ich nie brakuje przecież, tylko zakupy robią moi rodzice ale może je teraz będe je robił i bede kupował to co chce, a podchodze do tedo poważnie lubie ćwiczyć i to bardzo. postaram ułożyć sobie jakąś diete i dam do oceny.

no jak na rocznik '93 to bardzo ladnie i estetycznie. Wysoki kurde jestes, wiec jak Ci się siłka nie znudzisz i dalej będziesz szedl w dobrym kierunku to bedziesz dobrze wyglądał. Jeszcze tylko daj nogi do oceny i może przód na luzie. IMO, dobra szerokość pleców jak na ten wiek :)